Окружающий мир ежедневно атакует нас загрязнителями и токсинами, содержащимися в пище, воде и воздухе. Удаляет и выводит метаболические отходы и токсины из нашего организма лимфатическая жидкость. Эта система — санитар тела. Однако чем менее активный образ жизни ведет человек, тем больше в его организме накапливается токсинов. Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни значительно угнетают лимфатическую систему.
Чтобы быть эффективной и удалять отходы из нашего организма, жидкость лимфатической системы должна свободно циркулировать по всему телу, подобно движению крови. В отличие от сердечно-сосудистой системы, лимфатическая система не имеет насоса — сердца, которое способствует циркуляции крови. Лимфа «полагается» на тело человека, используя сокращение мышц, гравитацию и движение в качестве своего «насоса». Идеальную композицию этих трех «сил» создают прыжки. Отсюда и возникло понятие —#лимфодренажные прыжки.
Речь не просто о прыжках, а отскоках, которые улучшают лимфатическую циркуляцию. Движение вверх и вниз подвергает каждую клетку тела взаимодействующим силам ускорения и замедления. Повторяющиеся сокращения и расслабления мышц и соединительных тканей способствуют восходящему движению лимфатической жидкости через многочисленные лимфатические клапаны для эффективного удаления накопленных токсинов.
Хотя упражнения с горизонтальными движениями, к примеру, бегом, также способствуют циркуляции лимфы, они не так эффективны и создают чрезмерную нагрузку на кости и суставы. Отскок, в частности, на батуте, защищает уязвимые кости и суставы, такие как лодыжки, колени, спину и ноги, поглощая все негативные силы удара.
По мнению Линды Брукс, автора книги «Восстановление и ваша иммунная система» , две минуты прыжков очищают всю лимфатическую систему и заставляют лейкоциты иммунной системы утроиться. Называется это терапевтическим рикошетом, который улучшает циркуляцию лимфатической жидкости, помогая эффективно выводить токсины и канцерогены. По мнению Брукс, повышенная активность лимфоцитов также повышает сопротивляемость организма патогенам и способствует заживлению повреждений.
«#Целлюлит возникает, когда жировые клетки давят на окружающую подкожную соединительную ткань в вашей коже, — объясняет появление характерной апельсиновой корки Нил Йоханнсен - доцент Школы кинезиологии Университета штата Луизиана. — Если циркуляция лимфы становится вялой, в этих жировых клетках накапливаются токсины».
Йоханнсен предлагает использовать скакалку: «Прыжки со скакалкой могут вызывать тысячи мышечных сокращений, которые выкачивают лимфатическую жидкость из проблемных зон, уменьшая застой жидкости в ткани».
Доцент Школы кинезиологии Нил Йоханнсен согласен с тем, что уменьшение целлюлита возможно, но факт остается фактом: нет завершенных лабораторных испытаний, подтверждающих такой эффект. «С научной точки зрения, целлюлит — это не просто вопрос накопления жира — он также включает в себя соединительную ткань в этой области, которая делает ее ямочкой, поэтому это более сложно, чем увеличение или уменьшение клетки, —говорит он . — Но чтобы уменьшить массу целлюлита, вы должны сжигать жир».
Прыжки со скакалкой являются одновременно аэробными и включают в себя сопротивление, что делает их упражнением, которое одновременно способствует сжиганию жира и сводит к минимуму потерю мышечной массы (большинство видов кардио нагрузок приводят к потере как жира, так и мышечной массы). «Когда вы отталкиваетесь от земли, чтобы прыгнуть в воздух, вы отрываете вес своего тела от земли, — объясняет Нил Йоханнсен. — И когда вы приземляетесь, чтобы ослабить эту силу приземления, вы задействуете те группы мышц, как если бы вы выполняли какую-то тренировку с легким сопротивлением».
Отек рук или ног из-за задержки лимфы — это состояние, известное как лимфедема. Это может произойти в результате операции (удаления молочной железы вследствие рака с одномоментным удалением регионарных лимфоузлов с целью недопущения развития метастазов) или нарушения работы лимфатической системы в силу каких-то иных причин. Восстановление подвижности лимфы может помочь уменьшить отек и давление, перекачивая застоявшуюся жидкость обратно в лимфатическую систему.
Практиковать лимфодренажные прыжки могут люди с разным уровнем физической подготовки. Разница в типе и силе прыжков.
Эксперты Национального института здравоохранения и передового опыта Великобритании (NICE) дали рекомендации по физическим упражнениям при лимфедеме. Они предназначены для людей, страдающих лимфедемой после лечения рака молочной железы или подверженных риску его развития. В рекомендациях говорится, что физические упражнения не предотвращают, не вызывают и не усугубляют лимфедему. Но физические упражнения такого рода могут улучшить качество жизни.
Начинайте тренироваться осторожно и медленно наращивайте нагрузку.
Старайтесь делать какие-то упражнения каждый день. Подумайте, каким образом можете включить это в свой распорядок дня. У вас гораздо больше шансов продолжать заниматься физической культурой, если это станет регулярным элементом распорядка дня.
Переходим к упражнениям:
Это комплексное упражнение, которое развивает силу, ловкость, гибкость и скорость. Оно из самых простых и полных лимфодренажных упражнений. Вы будете удивлены тем, каким образом меняется тело от ежедневного 10-минутного выполнения этих прыжков.
Как сердечно-сосудистая тренировка, она позволяет очень быстро сжигать жир. При интервальной тренировке прыгаете с высокой интенсивностью в течение 30 секунд, чередуете с низкой интенсивностью в течение одной минуты, затем снова с высокой скоростью в течение 30 секунд и так далее.
10-минутные прыжки со скакалкой со скоростью 120 оборотов в минуту эквивалентны 30-минутному бегу трусцой, игре в два сета в теннис, плаванию на 600 метров или игре в гольф на 18 лунок.
По мнению экспертов, пользу для здоровья можно получить и просто слегка подпрыгивая на батуте, не отрывая ног от батутного коврика. Две минуты подобных занятий в течение дня помогут поддерживать активную иммунную систему и постоянно очищать лимфу для детоксикации организма.
Как прыгать на мини-батуте:
Чем опасны лимфодренажные прыжки
Такие прыжки не рекомендуются людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (например, артрозами – остеоартрозом, гонартрозом, коксартрозом), сердечно-сосудистой системы, испытывающим оловокружения, а также людям, у которых есть камни в желчном пузыре и почках (чтобы не спровоцировать их движения). При данных диагнозах лимфодренажные прыжки могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
В любом случае, перед тем как приступить к такому непривычному виду физических упражнений и тренировок, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Много интересных статей, вы можете найти на нашем сайте по ссылке Stoletnik.ru
Текст: Алена Нерсесян-Брыткова
